馬啟新航，篤行不怠。在青馬工程的第十一課中，邀請到了西安交通大學人文學院心理研究所所長倪曉莉教授。倪教授通過一系列生動形象的調研結果，為我們引入了情緒、情感認知的定義，并深刻剖析了壓力對情緒的雙面影響。我們常常將壓力視為敵人，認為它只會帶來焦慮、疲憊和挫敗感。當我們以積極的心態面對壓力時，它能夠激發我們的潛能，讓我們更加專注和高效地完成任務。

學員慕震：掌握一些放松技巧對于緩解壓力至關重要。例如，深呼吸、冥想、跑步等都能幫助我們放松身心，減輕緊張和焦慮。在課程中，我第一次接觸到了冥想這一概念。通過短暫的冥想，我的注意力從外界的紛擾中收回，專注于自己的呼吸和內心的感受，適當釋放了身體的緊張，減輕了心理的負擔。

學員劉增：通過本節課程的學習，我不僅學會了應對壓力的方法，還在個人成長方面取得了長足的進步。我增強了心理韌性，在以后面對壓力時，我不再輕易被擊垮，而是能夠更加從容地應對挑戰。心理韌性的增強讓我更加自信和堅定，相信自己能夠克服任何困難。

學員李建武：通過本次課程學習，我覺得我以后要通過與他人分享壓力和尋求支持，讓我與朋友、家人和同事的關系更加緊密。良好的人際關系會為我提供更多的資源和支持，也讓我的生活更加充實和有意義。

在人生的畫卷上，壓力是那一抹深沉的底色，而動力則是那絢麗的色彩。（張攀）